Kesehatan jantung tentu menjadi
bagian terpenting dalam kehidupan
manusia. Sebab, jika salah satu organ vital
manusia ini mengalami gangguan akan
memberikan dampak yang besar.
Nah, dikutip dari Times of India Rabu,
(29/5/2013) terdapat beberapa hal kecil
yang jika tidak diperhatikan dapat
memberikan dampak besar pada jantung.
1. Melewatkan Pemeriksaan
Banyak orang yang menderita penyakit
jantung tidak menunjukkan gejala yang
jelas. Jadi, akan lebih baik ketika usia Anda
20 tahun untuk segera mendapatkan
pemeriksaan kolesterol setiap 5 tahun
sekali. Selain itu, periksa juga tekanan
darah Anda setidaknya 2 tahun sekali dan
indeks masa tubuh setiap berkunjung ke
dokter. Kemudian, pada usia 45 tahun
mulailah untuk mengatur glukosa darah
dan periksakan setiap 3 tahun sekali.
2.Melupakan Sejarah Keluarga
Untuk mengetahui risiko penyakit jantung,
Anda perlu tahu jika it terjadi dalam
keluarga atau tidak. Anda harus menyadari
apa saja penyakit yang orang tua miliki dan
belajar tentang sejarah medis kakek Anda.
Jika mereka sudah tidak ada, cobalah
untuk tidak hanya mengetahui bagaimana
mereka meninggal, tetapi juga pada usia
berapa. Mengetahui kebiasaan gaya hidup
mereka juga dapat membantu. Dan, jika
saudara Anda memiliki tanda-tanda
penyakit jantung, terutama pada usia dini,
Anda pun mungkin memiliki risiko yang
lebih tinggi.
3. Lupa Membersihkan Gigi
Tak banyak yang tahu bahwa kesehatan
gigi berhubungan erat dengan kesehatan
jantung. Bahkan, penelitian menunjukkan
bahwa kesehatan gigi yang buruk dan
radang gusi dapat mempromosikan
penyakit jantung.
Ketika terjadi peradangan kronis yang
terjadi pada lapisan gusi membuat
peradangan kronis melalui tubuh Anda.
Kuman akan masuk ke dalam darah, oleh
sebab itu orang yang menjaga kesehatan
gigi dengan baik memiliki risiko penyakit
jantung yang rendah.
4. Tidak Mengonsumsi Cukup Susu
Dalam penelitian terbaru, para dokter
meneliti lebih dari 82.000 wanita
pascamenopause. Para wanita ini diikuti
selama delapan tahun dan menemukan
bahwa perempuan dengan asupan susu
tertinggi mengurangi resiko mereka untuk
mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar
50 persen dibandingkan dengan wanita
dengan asupan terendah produk susu.
Jadi, sebaiknya pikirkan kembali jika Anda
mengurangi produk susu untuk menjaga
kalori dan mengurangi lemak dalam diet
Anda.
5. Sinar Matahari
Dengan paparan sinar matahari yang
cukup untuk mempertahankan vitamin D
di dalam tubuh Anda. Sebuah penelitian
baru menemukan bahwa orang yang
memiliki kadar vitamin D rendah lebih
mungkin untuk memiliki plak pada
pembuluh darah dibandingkan mereka
yang memiliki kadar vitamin D tinggi
dalam darah mereka.
Dapatkanlah sinar matahari minimal 5
hinga 30 menit sehari sedikitnya 5 sampai
30 menit paparan sinar matahari.
6. Mengabaikan Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan
menyediakan sumber protein tanpa lemak
jenuh dan kacang salah satu sumber
terbaik dari serat larut yang penting dalam
mengurangi kolesterol. Oatmeal dan barley
merupakan sumber yang baik yng memiliki
serat larut lainnya. Ini akan membantu
menyapu kolesterol dari pembuluh darah
Anda.
7. Menyediakan Stok Minuman Energi
Minuman energi merupakan sumber gula
nomer satu dan bertanggung jawab atas
meningkatnya kadar trigliserida dalam
darah. Trigliserida adalah jenis lemak yang
justru dapat membuat darah menjadi
tebal. Nah, jika Anda memiliki kolesterol
tinggi sebaiknya beralihlah ke air dengan
perasan jeruk lemon atau jeruk nipis atau
buah lainnya yang dapat memuaskan
dahaga Anda.
8. Pola Tidur yang Berantakan
Tidur terlambat dan harus bangun lebih
pagi setiap hari akan membuat Anda
memiliki waktu tidur yang kurang. Hal ini
dapat menyebabkan gangguan pada
jantung Anda.
Tidur malam yang baik akan menurunkan
tekanan darah dan mengurangi
kemungkinan detak jantung yang tidak
teratur. Orang yang memiliki kebiasaan
tidur yang baik cenderung lbih sedikit
mengalami gagal jantung dan serangan
jantung.
9. Kurang Berjalan Kaki
Akan sangat baik untuk jantung jika Anda
belajar berjalan jarak pendek dan tidak
mengendarai mobil. Jika Anda mengambil
langkah hingga 10.000 langkah sehari, ini
sama dengan 45 menit sampai 1 jam
waktu latihan.
10. Menghindari Pertemuan-pertemuan
Memelihara hubungan dengan orang yang
dicintai tidak hanya meningkatkan
kehidupan Anda, tetapi juga
memperpanjangnya. Dalam sebuah studi
13 tahun pada lebih dari 3.000 orang,
para peneliti menemukan bahwa wanita
kesepian memiliki 76 persen risiko lebih
tinggi penyakit jantung koroner
dibandingkan mereka yang mengatakan
mereka tidak kesepian.
Kesepian dikaitkan dengan rendahnya
tingkat aktivitas fisik pada laki-laki dan
perempuan. Dan, di kalangan perempuan,
hal itu juga terkait dengan merokok dan
kelebihan berat badan.
Selain itu tidak mengambil liburan dan
melewatkan minum kopi di pagi hari pun
dapat meningkatkan risiko penyakit
jantung. Nah, oleh sebab itu mulailah
perhatikan kesehatan Anda dari hal-hal
yang paling sederhana seperti berolah raga
dan menjaga pola hidup Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar